Bisakah berolahraga di kantor?

Aktivitas sehari-hari terkadang menguras waktu yang tidak sedikit, jadi Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga. Padahal terdapat banyak manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental. Anda sekarang dapat berolahraga walaupun Anda memiliki jadwal harian yang intens. Anda dapat menggunakan waktu pada saat di kantor dengan menggunakan perangkat yang ada di sekitarnya untuk yujuan hidup sehat. Berikut ini adalah aktivitas olahraga yang dapat anda lakukan pada saat di kantor.

Berjalan kaki melewati area kantor

Apabila kantor memiliki area yang luas, Anda bisa berolahraga dengan berjalan kaki di sekitar kantor. Jika kantor tidak memiliki area yang luas, maka Anda dapat beralih dengan berkeliling antar area kerja. Hal Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit karena duduk terlalu lama di kursi kerja dan mengurangi stres. Latihan ringan ini dapat dilakukan selama 10 hingga 20 menit. Kegiatan tersebut dapat juga dilakukan bebarengan dengan melakukan pekerjaan, misal berkomunikasi dengan teman tentang proyek atau menghubungi teman melalui ponsel.

Naik dan turun tangga di area kantor

Anda juga bisa berolahraga menggunakan tangga kantor. Coba ganti penggunaan lift untuk menggunakan tangga di area kerja. Ini bisa melatih tubuh menjadi lebih kuat berjalan dan membuat sehat sekaligus sistem kardiovaskular, membuat jantung berdetak lebih cepat, sirkulasi darah juga lebih teratur. Metode ini juga cukup ampuh untuk membakar kalori. Anda dapat melakukan latihan ini selama 15 menit selama istirahat makan siang.

Mengangkat botol minum

Latihan kekuatan dapat dilakukan tidak hanya dengan barbel, tetapi juga dengan berbagai benda di tempat kerja, seperti botol minum. Pada saat duduk atau berdiri di kursi, Anda bisa mengangkat botol berisi air hingga 20 – 25 kali.

Info lainnya:  Persiapan yang harus dilakukan sebelum liburan ke luar negeri
Meregangkan otot-otot di kursi

Bahkan jika Anda duduk di kursi, Anda juga bisa berolahraga. Anda dapat meregangkan otot pinggang di meja setelah seharian beraktivitas dengan meregangkan kaki ke depan dan mendorong tubuh ke depan sambil mencium lutut. Latihan ringan ini bisa Anda lakukan selama 10 detik ditengah-tengah aktivitas.

Relaksasi mata

Jika Anda bekerja pada objek tertentu untuk waktu yang lama misalnya komputer, cobalah memalingkan pandangan dari layar komputer setidaknya setiap 30 menit. Anda dapat melihat jendela, meja, jam, atau tanaman di kantor untuk mengurangi iritasi mata dan sakit kepala. Saat Anda memalingkan pandangan, sebaiknya hindari objek yang menyilaukan yang mempersempit mata Anda. Anda tidak hanya dapat memalingkan pandangan, tetapi Anda juga dapat mengistirahatkan mata dengan bersantai dan memijatnya perlahan selama 30 detik. Juga gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah agar mata Anda tidak mudah lelah.

Reply